laczyc nogi

już maqm pewne przymiarki co do ułozenia planu tylko nie wiem co ćwiczyć w jaki dzień i co z czym łączyć... to może być tak: Pon: klatka+tric Śr: plecy+bic Piątek: barki+nogi

Starałem się zmieniać i różnie łączyć treningi, ale głownie wyglądało to tak: Poniedziałek (klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 70kg (10,8,8) -wyciskanie hantli 2s -rozpiętki 3s (10,10,10) -wyciskanie francuskie leżąc 4s 25kg (10,10,10,10) -pompki na poręczach 3s Środa (Plecy + nogi) - wiosłowanie 40kg 3s (10,10,10) - [...]

[...] jedzenie zawracam dupe ale jesli ciezko pracuje chcialbym miec jak najlepsze efekty wiec moze doradzisz mi jakie odzywki brac <bo kazdy mi mowi cos innego> jak je laczyc i wszystko co mozesz mi doradzic na ten temat ;) jeszcze raz dzieki i sorki za zawracanie glowy <szperalem w archiwum i po innych stronkach ale do mojego rodzaju [...]

Plecy i brzuch to duże partie, można je łączyć? Bo myślałem, żeby w środę zrobić Plecy + nogi - w ten dzień jestem na innej siłowni, która ma dobry sprzęt do tych ćwiczeń. Tylko nie wiem czy to będzie prawidłowo. W poniedziałek Klatka+barki + tric. piątek bic +brzuch + przedramię. Nie wiem czy to dobry pomysł..

dzieki za odpowiedzi - co do katowania trica 3x to faktycznie tak to wygląda ale ne chcialem łączyć klatki z tricepsem bo jakoś lepiej mi jak robie z bicepsem a plecy z tricepsem. A co do drugiego planu to jest ok, tylko że nie mam maszyny bo ćwicze w domu i jest ławka sztanga i sztangielki, także nogi też mi trudniej ćwiczyć.

Jasne nogi i barki jak najbardziej mozna ze soba laczyc. Barki nie sa wcale tak duzymi partiami miesni. A poza tym jak juz napisal kolega wyzej na takim treningu calkowicie oddzielnie beda pracowaly. pamietaj tylko zeby zaczac od treningu nog najpierw. (Duze partie cwiczymy na samym poczatku).

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. (...) Nogi możesz z barkami połączyć. Nie ma czegoś takiego jak trening na mase? to jakie sa treningi? ;o Nóg nie ma sensu z czym kolwiek łączyć... po porządnym treningu nóg ma sie siły z siłki wyjśc a gdzie do tego jescze barki?... pawelekkilerek Plan przeładowany jak na Twój staż, zła kolejnośc w [...]

Nogi + triceps ?! dziwnie troche.. Sprobuj nogoi zrobic same a triceps dodac do barkow -Wyciskanie zza glowy 4s -Arnoldki 4s -gryf wzdluz ciala 2s -hantle przodem ( wznoszenie ) 2s do tego dadaj z 4s na kaptury... A Ty chlopaku wytlumacz czemu nie mozna laczyc klaty z tripolem bo to ciekawe stwierdzenie...

Ajajajajaj... OK, zacznijmy od początku. Myślę, że lepiej ejst łączyć dół pleców z nogami....Czyli, ze dół pleców dodajesz do sesji z nogami, a nie na odwrót. Dlaczego? Teoretycznie, taki rozkład mógłby zostać, ale wiadomo, że wykonując np. przysiad nie ominie cię pewna praca dwugłowych. Pomijam już fakt, że w takim zestawieniu sesja pleców wydaje [...]

Najlepiej osobno. A jezeli chcesz laczyc to : Klata Triceps Plecy Biceps Barki Nogi. Zmieniony przez - Kijcun w dniu 2010-11-17 13:57:20

no przede wszystkim nie powinno sie łaczyc cwiczen na miesnie antagonistyczne jak np triceps i biceps z tego co wiem dla mnie lepsze polaczenia biceps klatka, triceps plecy, barki nogi zeby od razu dwie czesci naraz wykonywac

Wracajac jeszcze do tego bica i trica ;] Nie powinno sie tego laczyc ? Bo widze ze duzo osob odradza? FBW-wedlug zalozen, ma polegac na cwiczeniach wielowarstwowych, np. ciagi/przysiady/wyciskania, ktore angazuja jak najwieksza ilosc miesni do pracy. Co za tym idzie-nie ma tam miejsca na cwiczenia izolowane. Na gg pytales o MC/przysiad i [...]

że nie można łączyć małych mięśni z małymi dużych z dużymi tak jak np. klatka i nogi (duże) w twoim przypadku barki + biceps ?????? barki i biceps to są dwie duże partie ? błehłehłehłe i beez tekstów "soga, soga "

np klatka+barki wolne plecy+tric wolne nogi+biceps łączyc możesz bele jak, tylko zeby regeneracja była / pzdr/

Cześć Michał dzięki, to się nazywa konkretnie i na temat.. To nie powinienem łączyć ryżu z jogurtem? czy makarionów? wtedy to daje mi ok 600kcal. Maślanka naturalna ma 260kcal, truskawkowa 2600kcal, różncę widać a cena taka sama. Treningi 4 razy w tyg -1rano rozciaganie (najcięższy i najbardziej męczacy trening) + walka z cieniem razem 3h [...]

5 ostatnich walk Mira to dno. Nelson obecnie wg mnie by Mira odprawił. Kolejna sprawa Mir chciał walczyć z pleców. Dobra dobra, ale Mira i Silvy nie skończył w tym parterze. Nelson nie będzie chciał walczyć z pleców, nie będzie bierny w stójce jak Mir i ma większe szanse trafić go niż Bigfoot, który to zrobił. Jednak tak myślę i zgadzam się, że [...]

[...] z gornej polowy ciala? Gdy nie dokladalem nog efekty byly bardzo dobre (trening dla mnie optymalny), teraz dolozylem je (po prawie rocznej przerwie)i zastanawiam sie czy to moze negatywnie wplynac na wzrost (np tricepsu po ktorym cwicze nogi). Strongbart jak wczesniej pisalem wolalbym nie laczyc prioryt. partii miesni :) (wiem z wlasnych dosw)

Ziki wiem ze cwiczenie nog na oddzielnym treningu (tak jak to kiedys robilem) zalatwia problem ale klucz w tym ze ja wolalbym nie laczyc innych partii bo na takim treningu najlepiej rosne. Coolbart oto moj trening na mase: poniedzialek - klatka: ok 1h20min wyciskanie na plaskiej 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii wyciskanie [...]

Hmmm miałem kiedyś plan z książki, bodajże "Klatka piersiowa i barki" Kurta Brungardta i tam ten sam trening powtarzał się w pon i pt. Jeszcze jakieś sugestie, ewentualnie jak łączyć? Czy wystarczy po prostu tak: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki i nie ma sensu robić klaty dwa razy w tygodniu?

dzięki ze odpisujesz omka w sumie chyba nie była lewa - kilka osób ją brało- jednym fajnie szło -drudzy sie rozchorowali-ale tym drugim tez poszło kumpel nie jest pewny co do deki - i nie wie czy czasami nie walnie sam sustanon i metke- wiesz kumpel chce troche zmasować -a potem już jechać na wygląd mięśnia (suchą mase) dlatego chce wziąść [...]